trening silowy

Witam Mam pytanie czy ktos cwiczyl treningami z ksiazki Ian king „nowoczesny trening silowy" jest to trening ogolnorozwojowy podzielony na poczatkujacych srednio zawansowanych i zawansowanych Cwiczylem teraz pol roku split ale kazdy mi doradza ogolny trening a z ksiazki wyglada ciekawie

Mam pytanie apropo tracenia na wadze, ponieważ rozmawiałem z moim trenerem na siłowni i polecił mi bieganie na czczo łykając wcześniej BCAA z L-Glutaminą przed i po treningu.Robie to od pewnego czasu codziennie i nie odczuwam żadnego zmęczenia więc narazie jest dobrze. Oprócz tego mam trening siłowy-wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w [...]

[...] to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) Zestawik wygląda tak: Bulk 50/50 proteina 80 Glutamina Xpand 2x monohydrat kreatyny kompleks witamin Planuję wcinać tak: 1. Dni treningowe po przebudzeniu glutamina później 20 min cardio 1 posiłek+kompleks witamin+potas+ magnez 2 posiłek 3 posiłek xpand 30 min przed treningiem trening siłowy cardio [...]

od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]

Hej! Przedemną pierwsza redukcja w życiu i mam następujący problem: Zaopatrzyłem się w bcaa i zastanawiam się kiedy je brać bo aeroby kręcę rano, na czczo, natomiast trening siłowy mam popołudniu. Lepiej brać bcaa przed i po aerobach a na trening sobie odpuścić, czy może zrobić na odwrót - rano dać sobie spokój a wziąć przed i po treningu siłowym? [...]

[...] Donkey Kicks, (będzie wizyta u ortopedy jeszcze w lutym); brak miesiączkowania od prawie 1,5 roku (cały czas w trakcie badań) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Flexit drink, WPC V3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam Glutaminę XTRA z Activlaba (nigdy [...]

Witam Was. Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak mają wyglądać moje posiłki okołotreningowe. Próbowałam znaleźć informacje w interenecie, ale właściwie jestem tak zielona, że nie wiele rozumiem. Trening siłowy wykonuję rano. Około godzinę przed zjadam śniadanie - 80g makaronu pełnoziarnistego, ok 150g zesmażonego jabłka, [...]

Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]

[...] - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB - (75- 90minut) Sroda: 16 - FBW 20 - KB Czwartek: 20 - KB Piatek: silka - FBW Co mam jesc po Tych treningach? Bo nie chce tez przesadzic z weglami i myslalem nad Tym zeby spozywac wegle Tylko po treningach.. I Czy w ogole moge tak cwiczyc , mieszajac trening silowy z [...]

[...] na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to: np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.) b=28 t=1 w=2 kcal=130 Posiłek przed treningiem ok 16:00 pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia [...]

[...] marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 B:53,85 W-91,1 t:12,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak Kcl:151 B:30,6 W:3 T:1 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 100 g Kasza gryczana 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na [...]

Mój kuzyn którego wciągnełem w trening siłowy nie dawno skończył 17 lat. Czy może zacząć przygode z siłownią od HST? Zdobyłem na tym forum dość dużą widze którą chciałbym przekazać właśnie jemu. Nie chce aby popełniał on moje błędy. Dlatego od razu zacznie z dietą i suplementacją. Założenia: Trening Hst 3 razy w tygodniu (typowy z postów [...]

[...] ? Wiek:21 Waga:90-92 Wzrost:192 Suplementy: Bcaa Xtra Activlab, Xpand Energizer Dymatize, TCM Olimp Dawkowanie: 1. TCM + Xpand Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny Trening aerobowy: rano 4 tcm + po treningu 4 tcm = 8,8g kreatyny Dzien wolny od treningu: [...]

[...] czy wezmę nawet 60 kg. Wracając do wagi... Lubie zjeść wiec jak czytałem o redukcji to nie wiem czy by to w moim przypadku zdało egzamin. Więc myślałem narazie aby zacząć trening siłowy aby poprawić osiągi( może trochę tkanki tłuszczowej samo by się przepaliło ) I tutaj własnie czekam na jakaś podpowiedź, jakąś sugestie, może źle myślę, [...]

Endomorfik, 17 lat, 188cm, 80 kg, trening 4 razy w tygodniu po 60 min- split. 1 BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal 2 wziąłem spalanie 8 kcal na minute. Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1865 = 130,55)) = 1920 + 522 = 2442 kcal 3 2442 / 7 = 349 kcal 4 1865 + 349 = 2214 kcal [...]

[...] mam mały problem, ważyłem 138kg, zjechałem do 94 w ciągu roku, ale został problem z górę, piersi obwisłe,tak że wszystko ładnie się zgubiło a to zostało. Myślałem że przez trening siłowy to jakoś zrobię ale nie widzę żeby to dało jakoś efekty, myślę o zabiegu żeby to usunąć. Podeślę fotki, może ktoś pomoże co z tym dalej robić czy to się nadaje [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

Witam!!! Po bardzo dlugiej przerwie od silowni i w ogole od jakiegokolwiek sportu(nie licząc pracy fizycznej), pragnę wrócić do jakotakiej formy. Rozpoczalem juz treningi biegowe ktore wygladaja mniej wiecej tak: Ponidziałek - wytrzymalosc biegowa Wtorek - szybkosc Środa - wolne Czwartek - wytrzymałosc biegowa Piatek - wolne Sobota - siła biegowa [...]

Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? Druga sprawa, dlaczego zawsze po drzemce w ciagu dnia atakuje mnie wilczy glod? Dzisiaj [...]

[...] ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x 10-12powt akcentowany ruch Do tego oczywiscie dochodza aeroby interwaly basen itp..ale nie bede sie o tym rozpisywał bo generalnie chciałbym uzyskac porad , uwag co jest zle od Was jezeli chodzi o trening siłowy , pzdr